Yi Jin Jing
Esercizio per il potenziamento dei tendini e del midollo
1) Piedi uniti, si inspira e di uniscono le mani sulla testa, si espira portando le davanti al petto come in preghiera, peso del corpo leggermente sbilanciato sulle punte dei piedi.
2) Si staccano le mani si allargano le braccia inspirando e allargando il torace, si espira e sempre con le braccia larghe di arcua il torace in avanti, tre ripetizioni.
3) Si portano le mani in alto, ispirando, si espira e si spingono le palme in alto come e sostenere il cielo, si inspira e si espira tre volte.
4) Si inspira portando la mano sinistra col dorso che posa sui reni e la destra tesa di lato con il palmo a 45 gradi, si tende espirando e si rilassa inspirando nel rilassare il braccio di effettua una torsione delpolso (tipo chi na) tre serie di respirazione. Terminata la sequenza si tirano su le braccia incrociando la mani in alto, mano sinistra in fuori, si ripete la sequenza dall'altro lato, sempre con tre cicli respiratori.
5) Si alzano le braccia sulla testa si alza la gamba destra portando il piede all'altezza del ginocchio sinistro (posizione della gru), si scende nella posizione del cavaliere, le braccia dopo aver compiuto un giro si portano davanti al petto (destra fuori), si gira sul posto ruotando entrambi i piedi a destra il braccio destro di porta davanti e il sinistro dietro si inspira a mani aperte e si espira chiudendo i pugni piegandoli al polso verso l'interno. Si effettuano tre cicli di respirazioni inspirando in rilassamento ed ispirando in tensione. Per cambiare posizione si avvicina la gamba sinistra alla destra, si solleva la gamba sinistra portando il piede all'altezza del ginocchio destro e si scende il posizione del cavaliere ripetendo la sequenza dal lato opposto.
6) Si riporta il piede destro accanto a quello sinistro, piedi uniti, pugni al fianco e per 7 volte espirando spingo le mani con le palme tese e bracci tesi in avanti ritornando ogni volta con i pugni al fianco.
7) Battere le mani girare il piede destro con passo indietro tornando frontalmente, allargo le braccia inspirando, mano destra sull'orecchio sinistro e mano sinistra dietro la schiena sul rene destro, inspiro e tiro a sinistra espiro tornando avanti per tre volte, si cambia invertendo la posizione delle mani e si ripetono gli esercizi dall' altro lato.
8) Incrociare le braccia e aprire a sinistra nella posizione del cavaliere, chinarsi in avanti e raccogliere con le braccia accovacciandosi espirando, ci si rialza espirando e tenendo le braccia tese avanti con il palmo in alto, si ripete tre volte.
9) Si raccoglie il piede sinistro affianco al destro, pugno sinistro al fianco, la mano destra raccoglie il qi a sinistra inspirando, espirando si allunga il braccio a destra. Si inverte la posizione delle braccia e si ripete dall'altro lato, si ripete tre volte
lO) Si gira a destra i piedi si uniscono, si solleva il piede destro e si lancia in vanti scendendo contemporaneamente giù poggiando entrambe le mani al pavimento espirando, si curva la schiena inarcandola, la testa si solleva e guarda in alto (simile alla posizione del cobra) si ripete tre volte espirando in inarcamento ed inspirando in sollevamento. Si inverte la posizione e si ripete dall' altro lato
Il) Si rimane chinati e si torna in posizione frontale e con i palmi delle mani sulle orecchie si tamburella con l'indice e il medio la zona della nuca (cembali celesti)
12) Si rimane curvati in avanti si uniscono le mani e si stirano le braccia in avanti una sola volta, poi sette volte giù davanti, 7 volte a destra e 7 volte a sinistra
13) Si riuniscono i piedi, le mani dopo aver descritto un cerchio in con le braccia, si congiungono al petto e si resta alcuni minuti, peso sulla parte anteriore del piede, poi si appoggiano i palmi l'uno sull'altro all'altezza del dan tian con le punte dei pollici che si toccano, dopo altri minuti, strofino le palme delle mani e le passo sul viso, quindi massaggio tutto il corpo.