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Meridiani

1. In piedi, mani dietro la schiena, dorso della mano verso il corpo, incrocio i due pollici e tengo puntati i due indici verso terra. Prima fase porto inarco la schiena portando la testa indietro e la pancia avanti, dopo un po' espirando porto il busto tra le ginocchia, alzando le braccia verso l'alto, con i talloni appoggiati a terra, dopo due o tre respiri porto il sedere verso il basso e mi rialzo. Cambio incrocio dei pollici e rifaccio l'esercizio. Serve per allungare i meridiani di Polmone e Grosso intestino (meridiani che decorrono sulle braccia fino al petto).

2. Mi siedo in SEIZA, devo allargare le gambe in modo che i glutei siano tra i due talloni, per prima cosa tiro il muscolo del collo, portando verso indietro e un po' lateralmente la testa in un secondo momento porto la schiena indietro, la testa deve essere completamente rilassata all'indietro verso il pavimento. Quando mi rialzo devo continuare a lasciare la testa sempre all'indietro, quando sono con la schiena dritta allora alzo la testa. Serve per allungare i meridiani di Milza e Stomaco.

3. Seduto unire le piante dei piedi davanti alla zona genitale, con le ginocchia a "farfalla", portare leggermente avanti il bacino, le mani devono afferrare i piedi e i gomiti devono essere esterni alle gambe, devo portare avanti i gomiti sentendo le scapole che si allungano, importante è non piegare la schiena. Serve per allungare i meridiani di Cuore e Piccolo Intestino.
4. Seduti, gambe leggermente divaricate e non piegate, spingo le braccia verso l'alto con i palmi paralleli e il tronco leggermente in avanti. Serve per allungare i meridiani di Rene e Vescica.
5. Seduti, gambe incrociate, metto le mani sul ginocchio opposto, le braccia sono tese, inspiro e faccio scivolare le mani sulle ginocchio scendendo un po' , in modo da sentire tirare la zona delle spalle. L'esercizio va fatto due volte, la prima con la gamba dx avanti, e la seconda con la gamba sx avanti. Serve per allungare i meridiani di Pericardio e San Jiao .

6. Seduti, gambe divaricate e tese, braccia in alto, guardo il piede sx, ruoto il tronco verso il piede sx e scendo verso il dx, guardo il soffitto sotto l'ascella sx, e viceversa. Questo esercizio allunga la zona interna della gamba e la parte estesa della schiena. Serve per allungare i meridiani di Fegato e Vescica Biliare.