I 5 animali
La Tigre
Il Cervo ( o serpente)
Preparazione
Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il
corpo in questa posizione per alcuni momenti.
La Scimmia
Preparazione
Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il
corpo in questa posizione per alcuni momenti.
È un animale sveglio ed agile, non è mai
perplesso. La scimmia si caratterizza perché è sempre molto vivo e veloce.
Eseguendo gli esercizi ad imitazione di questo animale, bisogna conservare
tuttavia la tranquillità ed il controllo dei movimenti, cioè, sarà
necessario esercitare la tranquillità interna e l'agilità esterna. Rimanere
vigile ed agile in qualunque momento, I salti saranno rapidi come il
vento, non esiste la pigrizia nella scimmia.
Preparazione
Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il
corpo in questa posizione durante alcuni momenti.
1. piega lentamente avanti le ginocchia e fai un passo col piede sinistro;
contemporaneamente alza la mano sinistra proiettala in avanti come
se stessi prendendo qualcosa e, col polso arcuato, forma un artiglio con la
mano.
3. Fai un passo avanti col piede destro e segui col piede sinistro, alzando il
tallone del suolo; contemporaneamente, alza la mano destra verso il petto
all'altezza della spalla, proiettala in avanti come se stessi prendendo un
oggetto e, col polso arcuato, forma un artiglio con la mano. Ritira la
mano sinistra col gomito arcuato.
4. Fai un passo avanti col piede destro e contemporaneamente alza la mano
destra verso il petto all'altezza della spalla, proiettala in avanti come
se stessi prendendo un oggetto e, col polso arcuato, forma un artiglio con la
mano.
Ritira la mano sinistra col gomito arcuato.
Variante
1. nel primo passo si affretta la mano contraria al piede che avanza.
L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Terra ed agisce sui meridiani di Milza e Stomaco. E i punti YING-XIN il secondo punto di ogni meridiano SHU - YUAN punti in prossimità dei polsi e metatarsi (es. LI4 )"
L'Orso
Preparazione
Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il
corpo in questa posizione per alcuni momenti.
Il suo enorme peso l'aiuta a camminare serenamente, non esiste in lui nessuna leggerezza. L'orso, tuttavia, si caratterizza per l'agilità che manifesta anche nei movimenti apparentemente più rozzi. Gli esercizi principali che esegue l'orso sono quelli riferiti a girare su sé stesso, tirare qualcosa o spingere qualcosa utilizzando la forza delle spalle, dovendo, pertanto, nella realizzazione del movimento concentrare la forza interna sulle spalle e nella vita, per dare l'impressione che l'orso è rozzo, non leggero né flessibile. La goffaggine esterna non occulta l'agilità interna, Gli esercizi dell'orso si eseguono concentrando la forza sulle spalle. L'aria si scende fino a dantien.
Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare
fuori petto. Rilassa tutto il corpo in questa posizione durante
alcuni momenti.
1. piega il ginocchio destro ed oscilla in avanti la spalla destra e sotto, col
braccio penzoloni; contemporaneamente tira indietro la spalla sinistra ed
alza leggermente il braccio sinistro.
2. ripete il passo 1, ma in direzione opposta.
Ripete l'esercizio molte volte.
Variazioni
1 metti le mani come se fossero appoggiate sopra ad un tavolo davanti alla
vita. Chiudere gli occhi. Gita alla sinistra la rotazione massima
possibile lasciando cadere le mani durante un piano orizzontale immaginario.
Sposta il peso alla gamba destra trascinando le mani che rimangono nello
stesso piano. Gira a destra con la rotazione massima possibile.
Sposta il peso alla gamba sinistra.
L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Acqua
ed agisce sui meridiani di Rene e vescicola biliare.
2 simile al movimento anteriore ma con gli occhi aperti e le palme delle mani
una di fronte all'altra.
L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento Terra
ed agisce sui meridiani di Milza e Stomaco.
L'airone ( o Gru)
Preparazione
Mettiti stabilmente, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il
corpo in questa posizione per alcuni momenti.
La gru vola aleggiando leggera e serenamente, niente in lei indica pesantezza e stagnazione. Eseguendo i movimenti ad imitazione di questo uccello, è necessario lasciare trasparire la sua arroganza ed altezzosità, la semplicità deve esprimersi tanto nelle "maniere di volare" come nelle forme statiche. La gru si ferma in piedi come il pino. Vola tra le nuvole. Normalmente trattiene solitaria in un punto. Non mostra segni di pesantezza né volando né discendendo.
Preparazione
Mettiti stabile, ma non cercare di tirare fuori petto. Rilassa tutto il corpo
in questa posizione durante alcuni momenti.
1. Fai un passo avanti col piede sinistro, Fai mezzo passo avanti col piede
destro (aspettando che segua al sinistro), alzando il tallone del suolo;
contemporaneamente, eleva davanti le mani, aprili verso il fianco ed inspira.
Le mani si incrociano davanti al tempo che tutto il peso si trova sul
piede che avanza.
2. Fai mezzo passo avanti col piede destro, abbassa le braccia, chinati,
abbraccia le ginocchia e espira.
3. alzati, affrettati col sinistro, il tallone alzato; contemporaneamente,
eleva davanti le mani, aprili verso i fianchi ed inspira.
4. ripete il passo 2, ma anticipa il piede sinistro.
L'esercizio realizzato della forma descritta può associarsi all'elemento
Metallo ed agisce sui meridiani di Polmone ed Intestino Grosso